【关键词:肥壮】  疫情给了大家变胖的时机,有人牢牢抓住了它  武汉小伙子林舟(化名)从小就爱美食不爱运动,身高1.78米的他,体重曾经在200斤左右。疫情期间,由于多吃少动,6月,他的体重飙升至556斤,身体负荷不了,躺下来难过,呼不出气,曾打120求助。  武汉大学中南医院的医护人员上门为林舟做了核酸检测和住院前查看。医师表明,肥壮导致了林舟急性心衰,假如不及时救治会有生命风险。入院后,林舟接受了彩超、睡觉监测等各项查看和对症医治。一个多星期后,林舟总算脱离生命风险,转入一般病房。  疫情期间,饱尝体重增加困扰的人真实不少。本年4月,本报对3005名受访者进行的一项查询显现,疫情期间,73.7%的受访者体重增加了。受访者以为增重的三大原因是运动量少、作息紊乱和多餐多食。  【专家主张】:  北京医院心内科副主任、超声心动图室主任汪芳:  肥壮或许导致一系列并发症或许相关疾病,从而影响人的预期寿数或导致日子质量下降,或许引发生理、心思和社会问题。已证明肥壮症是心血管疾病、糖尿病、某些癌症的重要风险要素。  怎么判别自己是否肥壮呢?  医学上有关于肥壮相关的断定办法。规范体重(kg)=身高(cm)-105,肥壮程度(%)=(实践体重-规范体重)/规范体重×100%。肥壮程度在±10%之间为正常,10%-20%之间为超重,20%-30%之间为轻度肥壮,30%-50%之间为中度肥壮,大于50%为重度肥壮,大于100%为病态肥壮。  现代医治肥壮的办法包含合理饮食、运动、行为和日子办法调整、心思和社会支持、药物和手术等。其间,日子办法干涉非常重要。健康的日子办法首要包含以下四方面内容,合理饮食,操控体重;恰当运动,贵在坚持;戒烟限酒,获益无量;坚持达观,心思平衡。  合理的饮食结构需求操控总热量、饮食均衡、合理调配。“咱们吃下去的食物要分化和代谢,之后发生热量供人体耗费。耗费热量的办法首要包含基础代谢(保持生命根本活动所需求的能量)、膂力活动和其他耗费。当供应的热量多于耗费时,剩下的热量就会储存起来,机体更倾向于把这部分热量变成剩下脂肪。进食过多的食物,耗费偏少;饮食正常,可是体内耗费缺乏都或许导致呈现剩下脂肪。肥壮人比正常体重的人‘组成代谢’更亢进,意味着吃相同的食物,前者更简单组成脂肪保存下来。”汪芳说。  汪芳着重,操控摄入热量不意味着节食,也不行选用不吃主食这种极点的瘦身办法。她表明吃饭要本着:早餐吃好、午饭准时吃、晚餐尽量清淡的准则。有些细节需求留意,比方尽量放缓吃饭速度,细嚼慢咽;少吃零食;不要边吃饭边看电视或手机。  详细到数值上,汪芳主张女人每天摄入1200千卡热量,男性1800千卡,这样不会有热量剩下。1200千卡热量的参阅食谱为:早餐,馒头半个、牛奶250毫升;午饭,米饭75克、瘦肉50克、蔬菜250克、植物油1勺;晚餐,米饭75克、鱼75克、蔬菜250克、植物油1勺。1800千卡的参阅食谱为:早餐,馒头半个、鸡蛋1个、牛奶250毫升;午饭,馒头1个、瘦肉100克、蔬菜250克、植物油1勺;晚餐,馒头1个、豆腐100克、蔬菜250克、植物油1勺;睡前,牛奶250毫升、咸饼干3-5块。  “值得一提的是,肥壮除了跟饮食有直接关系,与遗传也有密切关系。研讨发现,关于20岁以下的青少年来说,爸爸妈妈体重均正常,他们子孙肥壮发生率不超越10%;而爸爸妈妈都肥壮,子孙肥壮发生率超越70%。因而,为了咱们子孙的健康,还没有当爸爸妈妈的朋友们也要管理好自己的体重。”汪芳说。  健康的日子办法还要有科学的运动。汪芳表明,运动光“动了”是不行的,运动是一种有意图、有方案、可重复的多个大肌群参加的,旨在促进心肺耐力、肌肉力气、平衡性和柔韧性的身体活动,并非没有卧床或默坐就等于进行了运动,日常活动不能替代运动。  “运动的能量耗费是安静的几倍及几十倍。1小时默坐耗费80千卡,1小时走路耗费180千卡-200千卡,1小时跑步耗费500千卡-700千卡。”汪芳表明,运动办法的挑选因人而异,一般可挑选漫步、慢跑、打太极和游水等。运动要恰当,以运动后不感到疲惫为适度。假如有条件,每天都要运动30分钟,至少要确保每周运动3次。  汪芳主张运动要有恒、有序、有度地进行。汪芳介绍,能够经过“心率估算法”判别运动的强度。一般来说,人在安静时的心率会保持在(60-100)次/分钟。中等强度有氧运动的心率规模公式为:最大心率*(60%-70%),其间最大心率=220-年纪。比方一个45岁的男性,最大心率是220-45=175,中等强度规模便是175*(60%-70%)=(105-122)次/分钟。假如该男性运动后心率在上述区间,那么他做的便是中等强度运动,超越即为高强度,反之便是低强度。  汪芳特别着重,运动要讲科学,切忌随意训练,要根据每个人的详细情况,如年纪、性别、体质等,按部就班地进行。  中青报·中青网记者 张曼玉 来历:中国青年报 新宝6官方渠道网站

分类: news